 |
| أفضل الطرق لعلاج النسيان وضعف الذاكرة 2023 |
عن تذكره بالرغم من انك تعرفه، فهذا المقال من اجلك، مدونة اهتمام تهتم بتوفير المعلومات لتفيدك في أكثر من مجال وطرق التخلص منها.
النسيان وضعف الذاكرة (Forgetfulness and poor memory )
هل شعرت بالإحراج يوماً عندما قابلت أحدهم و لم تستطع تذكر اسمه؟
هل أتي علي بالك شيئاً لقوله و نسيته للتو و أنت على وشك التفوه به؟
هل سُئلت عن شيئاً ما و أنت تعرفه حق المعرفة وعجزت عن تذكره؟
هناك أمور كثيرة بشأن الذاكرة تدور بذهنك بشكل شبه يومي، و بالأدق شبه حركي في تحركاتك اليومية و أمورك الحياتية، ولكن صحتك النفسية تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة عليك ان تهتم نشاطاتك اليومية كي تنشط حركة الدماء في دماغك، واعلم
ان ركوبك الدراجة له علاقة بالذاكرة، أو قيامك بالعزف على آلة موسيقية، أو علي وجه العموم الأشياء التي يمارسها جسمك بأشكال منتظمة أو على فترات.
فقدان الذاكرة عند الانسان (Memory loss in humans)
يختلف تكوين العقل البشري عن أي كائن حي آخر، فهو المسئول الأول عن جميع وظائف الجسم الحيوية كالتنفس و الرؤية و ضغط الدم و التمثيل الغذائي ......وغيرها.
العقل البشري يقوم بجمع المعلومات من خلال حواس الجسم الخمسة و يُفسرها و يستجيب للمحفزات, وهو المسئول عن تفكير الإنسان وأحلامه وعواطفه وتفكيره والنوم والتحرك والجلوس والمشي وكل حركة يقوم بها الإنسان . يزن الدماغ البشري من 1300 إلى 1400 جرام في المتوسط و لكنها تحتوي على 86 مليار خلية، الدماغ هو الشيء الأكثر تعقيداً حيث تحتوي على الكثير من الخلايا العصبية و التي إذا تلفت إحداها تقوم بالتأثير المباشر علي غيرها. حيث يقوم العقل البشري بالكثير من الإشارات التي يتم تنشيطها يومياً.
أنواع الذاكرة (Types Of Memory)
الذاكرة الحسية وهي ذاكرة تعتمد على الأشياء التي يستقبلها جسم الإنسان عبر حواس الجسم الخمسة و تُترجم تلك الأشياء ذاكرة حسية يشعُر بها الإنسان لبضع ثوان.
هناك ذاكرة قصيرة المدى تتعلق بالأشياء التي ينبغي معرفتها من ثواني إلي ساعات , و هناك أمور يتكرر تذكرها داخل الذاكرة قصيرة المدي و ذلك بداعي التكرار كحفظك لرقم هاتفك.
وتعتمد الذاكرة قصيرة المدى على الأشياء التي يحتاجها الإنسان في أموره اليومية، و الحياتية المتكررة،
لكن لتلك الذاكرة حدود حيث لا يقدر أي منا علي تذكر أو عمل تسعة أشياء في آن واحد.
الذاكرة طويلة المدى تعتمد على استمداد الذكريات من الذاكرة الحسية و الذاكرة قصيرة المدى, وتلك الذاكرة تعتمد على الأشياء التي ينبغي تذكرها لفترات طويلة و هي تمثل المفهوم العام للذاكرة و هي المسئول الأول عن تجميع ذكريات الفرد طوال حياته .
كذلك تستطيع أن تجمع المعلومات التي قد تحتاجها من خلال تخزينك السابق أو معرفة معلومة ما وتحليلها من خلال استدعاء معلومات من الذاكرة.
 |
| مشاكل الذاكرة وطرق علاجها |
الذاكرة التوضيحية و الذاكرة غير التوضيحية
الذاكرة التوضيحية أو الذاكرة الصريحة والتي ترتبط بمعرفة عامة أو معلومة ما, مثلاً كأن تعرف أن عاصمة اليابان هي مدينة طوكيو فتلك تعتبر من الذكريات التقريرية و التي يطلق عليها أيضاً الذاكرة الصريحة .
أما الذاكرة غير التوضيحية هي ذاكرة ضمنية تحدث دون وعي, تنشط لمجرد التعود على إجراء معين كركوب الدراجة السابق ذكره , وهناك أيضاً ذكريات غير مُعلنة و تستجيب لحركات الجسم كالتوتر عند رؤية شيء نخاف منه, أو سيل اللُعاب عند رؤية الطعام المُضل و غيرها من الأشياء التي يستجيب لها الجسم و لكن بشكل غير إجرائي .
ومن ضمن تعقيدات الذاكرة انه رغم سهولة تذكُّر عاصمة اليابان إلا ان ركوب الدراجة يعتبر هو الأسهل لأن ركوب الدراجة علي الأغلب لن يُنسى.
 |
| علاج النسيان و ضعف الذاكرة |
تحليل الذاكرة وكيفية استرجاع المعلومات
وصل الإنسان إلي خارج نطاق الكرة الأرضية ولم يقدر على تحليل العقل البشري بالشكل الكامل , تحليل الذاكرة البشرية أمر معقد و حير الكثير من كبار الأطباء , فمن المعروف أن هناك أجزاء داخل العقل البشري تحتفظ بالكثير من الذكريات و لكن غير معروف أماكن تخزين الذكريات .
هناك العديد من الأماكن لتخزين الذكريات داخل مدار الذاكرة و تعمل العديد من مناطق الدماغ جنباً إلي جنب عند عملية التذكر , هناك ذاكرة تتعلق مثلاً بكيفية تشغيل و ركوب الدراجة , ومنطقة أخرى من الدماغ تُذكرك كيف تنتقل من هنا إلي هنا, وأخري تتعلق باتخاذ قواعد الأمن و السلامة أثناء ركوب الدراجة , أي أن الذاكرة أمرٌ مُعقد و ليس من السهل تحليل تكوينه, لذا يُطلق علي هذه العملية أحيانا باسم المعالجة الموزعة.
هل النسيان يعتبر من أعراض فقدان الذاكرة
فقدان الذاكرة يحدث عادةً عندما يُسبب تلف الدماغ أو الصدمة النفسية أو المرض في حدوث عجز في الذاكرة .
يُمكننا تقسيم الدماغ البشري إلي قسمين عريضين هما الذاكرة الضمنية والتي تعتمد علي العادات التي قد تفعلها كرسائل نصية و كتابة مقالات و ما إلي ذلك ,
و ذاكرة صريحة كحفظك لرقم هاتفك.
قد تُصيب فقدان الذاكرة هذين القسمين, من الناحية الفنية ، يحتوي دماغنا على العديد من الأجزاء المختلفة ويعملون بشكل مختلف للقيام بوظائف معينة. لا يشارك الدماغ كله في الذاكرة. الحصين هو المنطقة الرئيسية في الدماغ التي تشارك في عمليات الذاكرة.
يُمكن للدماغ تخزين كمية كبيرة من البيانات بداخله، لكن بعض الأشياء قد تضيع. النسيان ضروري مثل الاحتفاظ بشيء ما. يساعد في تكوين ذكريات جديدة والمُضي قدمًا. خلاف ذلك، لن نتقدم أبدًا في المستقبل ونتشبث بكل شيء مؤلم نتذكره. في بعض الأحيان ننسى الذكريات التي نعتز بها لأن هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ. إنه يترك الذكريات حتى يمكن صنع الذكريات المستقبلية. هذا هو السبب الذي يجعلنا ننسى حتى انفصالنا الأكثر حزنًا بعد فترة أو حتى أعياد ميلادنا العزيزة.
وفيما يلي الطرق الثلاث التي يمكن أن يحدث بها ذلك.
النسيان السلبي
هذه هي عملية فقدان الذاكرة عندما يضعف الاتصال بالخلايا العصبية بمرور الوقت. مع تقدم العمر أو عندما لا نتذكر ذكرى بشكل فعال ، يتم فقد رابط الأعصاب. يمكن أن يحدث أيضًا عندما نفقد الحافز للعقل. ربما لا تزال الذاكرة موجودة ، لكننا غير قادرين على الوصول إليها.
النسيان الهدف
يحدث هذا عندما يقوم دماغنا بنشاط بتجاهل تفاصيل معينة من الذاكرة. على سبيل المثال ، عندما نتعلم معلومة جديدة تتعارض مع المعلومة السابقة ، يتم الاحتفاظ بالذاكرة الممتعة. يتم رفض المتضارب. مع نسيان الهدف ، نقضي أيضًا على معتقداتنا المتضاربة ونرحب بالتصورات الجديدة.
النسيان بدافع
إنها ظاهرة النسيان المتعمد للأحداث المؤلمة وغير السارة. الآلية الدقيقة غير معروفة ، ولكن عندما نقرر أن ننسى شيئًا ما ، يتدخل الدماغ. إنه يسد المسارات العصبية لذاكرة معينة ، وننسى ذلك.
علاج النسيان و الحفاظ على الذاكرة
1. احصل على قسط كاف من النوم
دور النوم حيوياً في صنع الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام. يساعد النوم في تقوية الذاكرة وحل المشكلات والإبداع والتفكير النقدي وإزالة المخلفات السامة وإصلاح الذات. يحتاج معظم البالغين إلى ما متوسطة 8 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
إذا كنت تواجه مشكلة بالنوم فحاول قدر الإمكان الحفاظ علي جدول نومك اليومي , و عليك بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم مباشرة لان الضوء الأزرق ينبه الخلايا العصبية والحسية لليقظة .كما عليك ان تقلل من المنبهات الموجودة في الكافيين كالشاي و القهوة.
 |
| اطعمه صحية و مفيدة للذاكرة |
2. تناول أطعمة صحية تفيد الذاكرة
جسمك هو الجهاز الذي يجعلك تعمل ، لذا يجب أن تمنحه أفضل وقود يُمكنّهُ للوصول إلى أقصى أداء. لذلك الأطعمة المفيدة للدماغ مفيدة أيضًا للصحة العامة. وتشمل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند والماء والشوكولاتة الداكنة والبيض. الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تحتوي على المواد المضافة والدهون المشبعة والمتحولة والسكر. تشير الأبحاث إلى أن تجربة نظام البحر الأبيض المتوسط أو نظام كيتو الغذائي قد يفيد الذاكرة بشكل أفضل .
وتشمل الأطعمة المفيدة للعقل بشكل خاص الشاي الأخضر والماء وتلك التي تحتوي على أوميغا 3.
حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تدمر خلايا الدماغ. تشير بعض الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يعزز أيضًا اليقظة ويبطئ عملية شيخوخة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3، الموجود بشكل شائع في الأسماك والأعشاب البحرية وبعض الفاصوليا والمكسرات ، هو غذاء فائق للدماغ يساعد في محاربة فقدان الذاكرة والاكتئاب والتدهور المرتبط بالعمر وحتى مرض الزهايمر.
قلة شُرب الماء أيضاً يُسبب الجفاف وهو شيء تحتاج إلى التفكير فيه أيضًا. الجفاف يمكن أن يضعف ذاكرتك. يتكون الدماغ من 73٪ من الماء ، لذلك من الضروري أن تحافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح.
3. زيادة التمرين
لا تخاف من صور وسائل التواصل الاجتماعي للأجسام النموذجية ذات عضلات البطن المثالية لست بحاجة إلى جعل الصالة الرياضية هي منزلك الثاني لبدء الاستفادة من النشاط البدني. حتى المشي بعد الظهر أو ركوب الدراجة في الصباح يمكن أن يفعل أشياء مذهلة لعقلك وصحتك العامة وكذلك تنشيط الذاكرة وتفادي النسيان.
الفوائد التي تعود على الذاكرة عند ممارسة الرياضة واسعة النطاق. وهي تشمل تقلص المادة الرمادية بشكل أقل بمرور الوقت ، وانخفاض خطر فقدان الذاكرة ، وانخفاض هرمونات التوتر الضارة بالدماغ ، وتأثيرات محسنة للمواد الكيميائية المفيدة في الدماغ. كما أنه يزيد في الاتصالات العصبية الجديدة ، وعدد الخلايا في الحُصين ("مركز الذاكرة" في دماغك) ، والأكسجين في الدماغ.
جرب تمارين الأيروبيك للحصول على أفضل النتائج ( زيادة كمية الأكسجين المتجه لخلايا المخ ). تعتبر التمارين منخفضة التأثير (مثل اليوجا) ممتازة أيضًا لتقوية الذاكرة بسبب التركيز الشديد والتنفس العميق (تحفيز الأكسجين للدماغ) التي تتطلبها. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على المزيد من الفوائد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لأن هناك فوائد للصحة العقلية مثل زيادة الحيوية والحماس واحترام الذات. كما أن التمرين في الطبيعة يقلل أيضًا من التوتر والاكتئاب والتعب. إذا استطعت ، فاختر منطقة ريفية على بيئة حضرية لتحقيق أقصى استفادة من روتينك.
4. انقاص الوزن
زيادة الوزن ذات تأثير سلبي وسيئ جداً على الصحة العامة و لا استثني العقل والذاكرة على حد سواء .فكلما زاد وزنك ؛ كانت النتائج أسوأ. وجد العلماء علاقة قوية بين السمنة وفقدان الذاكرة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون أيضًا إلى أن يكون لديهم أنسجة دماغية أقل وتبدو أدمغتهم أكبر سناً من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
أفضل الطرق لفقدان الوزن هي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي - وهي مفيدة أيضًا لصحة الذاكرة . يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية الطبيعية للمساعدة في التحكم في وزنك.
5. الإقلاع عن عادة التدخين
كلنا نعلم ان التدخين يؤثر علي الصحة العامة للجسم ولكنه يؤثر علي نشاط الذاكرة وخلايا المخ بشكل كبير. إنها تخلق جزيئات الأكسجين المنفصلة التي تضر بخلايا الدماغ. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
إذا كنت تكافح للتخلص من هذه العادة ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة من خلال وسائل الإقلاع عن التدخين الإضافية .
 |
| قضاء الوقت مع الأصدقاء يقوي الذاكرة |
6. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
العلاقات الوثيقة تحفز خلايا المخ وهي مفيدة للصحة العاطفية بشكل عام. تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين الأشخاص الذين يتمتعون بحياة اجتماعية نشطة وأبطأ انخفاض في الذاكرة.
7. إدارة الإجهاد
الإجهاد المتكرر و المزمن يضر بصحتك العامة بما في ذلك صحة خلايا المخ والذاكرة. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تلف الحُصين, يحدث هذا بشكل خاص عندما يُنظر إلى التوتر على أنه عاطفة سلبية للغاية في حياتك. انظر إلى التوتر باعتباره وسيلة لتحدي نفسك والنمو وليس كشعور ضار - فالمخ لديك سوف يتصرف بنفس الطريقة.
في عالمنا المزدحم والطلب المرتفع ، ليس من السهل دائمًا تجنب التوتر. بعض النصائح لتقليل التوتر المزمن هي وضع توقعات واقعية ، وتعلم قول "لا" ، والتأكد من أخذ فترات راحة ، والتعبير عن مشاعرك بدلاً من إبقائها مكبوتة ، والعثور على توازن صحي بين العمل والحياة ، والتركيز على مهمة واحدة فقط في وقت. للحصول على مساعدة عشبية في هذا الشأن ، جرب تناول مكمل صحي طبيعي لدعم الإجهاد.
8. حافظ على دماغك مشغولاً بطريقة إيجابية
الدماغ عبارة عن عضلة. أفضل طريقة للحفاظ على لياقته هي استخدامه ، لذا فإن أفضل الطرق للحفاظ على صحة دماغك هو إبقائه مشغولاً. افعل الأشياء التي تتطلب تركيزًا شديدًا مثل قراءة كتاب متطلب أو حل الألغاز. الهدف هو جعل عقلك يفكر ويمارس.
من أفضل الطرق لإبقاء عقلك مشغولاً أن تتعلم شيئًا جديدًا. لا تختر شيئًا تجيده بالفعل ، الهدف هو تحدي عقلك. من الأفضل اختيار شيء به مستويات صعوبة مختلفة - مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة - حتى تتمكن من الاستمرار في تحدي عقلك أثناء عملية التعلم. تذكر أن الأمر يتعلق بتمرين عقلك - وليس النجاح أو الفشل. من المهم أيضًا التركيز على فهم الأفكار الأساسية بدلاً من مجرد حفظ التفاصيل.
فيتامينات تقوي الذاكرة
ربما لا تحب طعام معين ، أو أنه باهظ الثمن. ربما ليس لديك الوقت لتحضير وجبة صحية كل يوم ، أو أنها تهضم بشكل سيئ. بغض النظر عن السبب ، فإن المكملات الصحية هي فقط - طريقة صحية لتكملة صحتك العامة - بما في ذلك صحة الدماغ. فيما يلي قائمة ببعض أفضل المكملات الغذائية لصحة ذاكرتك ودماغك.
فيتامين ب
يعمل فيتامين ب على زيادة إنتاج الطاقة في الدماغ وتحسين الحالة المزاجية وصفاء الفكر. ارتبط نقص فيتامينات ب بضعف الذاكرة وقضايا التركيز.
زيت جوز الهند
إن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند مفيدة للغاية لمحاربة مجموعة واسعة من الأمراض العصبية بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف ومرض باركنسون والسكتة الدماغية والصرع. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم أي زيادة في الأداء العقلي لدى الأشخاص الأصحاء.
المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على مجموعة واسعة من فوائد رفع الحالة المزاجية بالإضافة إلى تغذية الناقلات العصبية للدماغ وتحسين الذاكرة والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى.
الأحماض الدهنية أوميجا 3
أثناء ذكره عند مناقشة خيارات الطعام الصحي ، فإن أوميغا 3جيدة جدًا لعقلك ومن الجدير بالذكر مرة أخرى. لن يساعد فقط في بناء القشرة الدماغية (المسؤولة عن الذاكرة واللغة والإبداع والعاطفة والانتباه) ، ولكن DHA في أوميغا 3 يحمي عقلك من فقدان الذاكرة والاكتئاب والتدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر. ينتج عن نقص DHA انكماش دماغي قابل للقياس وإعاقات معرفية.
الآن قد حان الوقت للتوقف عن الاعتقاد بأنه لا يوجد الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين الذاكرة وصحة الدماغ بعد سن معينة فصحة الذاكرة لا ترتبط بالعمر الارتباط الوثيق المتعارف عليه . دماغك يتغير دائمًا للأفضل أو للأسوأ حسب أنشطتك وعاداتك اليومية. ابدأ في رعاية عقلك اليوم ودعه يبدأ في الاعتناء بك بشكل أفضل.