كيف تهتم بصحتك وتتخلص من الإجهاد وأعراض التوتر
ولأن التوتر شر خبيث، وتجده حاضر على الدوام ولكنه كامن في الظل، وعلى استعداد للقفز الى السطح في أدنى
إزعاج، اخترنا هنا 15 اكلة طبيعية وقوية لمكافحة الإجهاد أثبتها العلم والدراسات في
أكثر من دولة حول العالم.
أعراض التوتر و كيفية التخلص من اعراضه
يشعر الكثير من الناس بأعراض التوتر، وتكون عبارة عن المعدة معقودة، العضلات
متيبسة قليلاً، تعرق اليدين وقد تظهر رعشة خفيفة في بعض الحالات....هناك شخص من كل 5 أشخاص يشعر بالتوتر بشكل دائم ودون أسباب.
أسباب التوتر
التوتر اصبح مصاحب لنا في جميع الاحوال، يسببه ضغط العمل، الحمل العقلي، التعب..هناك العديد من الأسباب لشر القرن هذا،و إذا كان من الصعب تجنب نوبات التوتر
العرضية.
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي و التوتر
قد يكون للإجهاد المزمن عواقب وخيمة على صحتك الجسدية والعاطفية، وحتى العقليةفي الواقع هو أخطر أمراض العصر فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل
مرض القلب والاكتئاب وحتى يسبب زيادة الوزن.
التخلص من الضغط النفسي والتوتر
من المثير للاهتمام ملاحظة أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن يكون لها خصائصمضادة للتوتر.
فيما يلي ما يزيد عن 12 طعام ومشروب، يمكن أن تكون بمثابة مضاد طبيعي للتوتر
لإضافتها إلى نظامك الغذائي لمنع القلق والشعور بمزيد من الاسترخاء.
قائمة المحتويات:
1. السلق السويسري
2. البطاطا الحلوة
3. كيمتشي
4. الخرشوف
5. البيض
6. المأكولات البحرية
7. الكرز
8. الأسماك الدهنية
9. البقدونس
10. الثوم
11. بذور عباد الشمس
12. البروكلي
أما عن المشروبات فإن سألت أي شاي عشبي يشرب لتقليل التوتر؟ تكون الإجابة الرقم 1
هو شاي ميليسا، شاي البابونج ماتشا، ومنقوع النعناع والمريمية .
لماذا تخلص هذه الأطعمة من الإجهاد والتوتر
نأتي هنا لتزويدك بأهم القيم الغذائية التي تحتوي عليها الاكلات السابق:
- السلق السويسري السويسري عبارة عن خضار ورقية خضراء مليئة بالعناصر الغذائية
المضادة للإجهاد. يحتوي كوب واحد من 175 جرامًا من السلق المطبوخ على 36٪ من
المدخول الموصى به من المغنيسيوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في استجابة الجسم للإجهاد
ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم باضطرابات مثل القلق ونوبات الهلع.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستنفد الإجهاد المزمن احتياطيات المغنيسيوم في الجسم، مما
يجعل هذا المعدن مهمًا بشكل خاص عند الإجهاد .
- البطاطا الحلوة تناول الكربوهيدرات الطبيعية الغنية بالمغذيات مثل البطاطا الحلوة يمكن
أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر.
وصفة الـ "Kimchi Kimchi" هي وصفة من أصل كوري تتكون من خضروات
مخمرة يتم تحضيرها عادة مع ملفوف النابا، وهو نوع من الفجل.
عناصر غذائية مهمة لصحتك
تمتلئ الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي بالبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك وغنية
بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تظهر الأبحاث أن الأطعمة المخمرة يمكن أن
تساعد في تقليل التوتر والقلق. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، كان لدى أولئك
الذين تناولوا الأطعمة المخمرة بشكل متكرر أعراض أقل للقلق الاجتماعي .
تظهر العديد من الدراسات الأخرى أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكيمتشي لها
آثار مفيدة على الصحة العقلية. ربما يرجع ذلك إلى تفاعلاتهم مع بكتيريا الأمعاء، والتي
تؤثر بشكل مباشر على مزاجك.
اهتمامك بصحتك يبدأ من الاهتمام بما يدخل الى معدتك، نظام غذائي متوازن يعطيك
راحة جسدية ونفسية.